Le sport est bon pour la santé, tout le monde le sait et dans cette ère où l’on accorde une grande importance au bien-être, le yoga et le pilates deviennent très populaires.
Ce sont des sports qui comprennent d’innombrables mouvements qui nécessitent de la discipline et qui présentent des bienfaits pour le corps. Tout au long de cet article, nous verrons les bienfaits du pilates et du yoga. Alors ? Envie de vous y mettre ?
Quels sont les bienfaits du Pilates ?
Que ce soit pour une pratique sportive régulière ou de haut niveau, les bienfaits du pilates sont nombreux.
- Le pilates sollicite tous les muscles du corps. C’est un sport qui fait travailler les muscles profonds.
- Il aide au renforcement des muscles du dos pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques.
- Il renforce les muscles de la ceinture abdominale pour une colonne vertébrale stable tout en améliorant la posture.
- Il améliore votre souplesse et la capacité à faire vos tâches quotidiennes en toute facilité.
- Il contribue à la perte de poids une fois qu’il est combiné à un bon régime alimentaire pauvre en calories.
- Il rend énergétique. Les personnes qui font du sport le sont par le biais d’un cercle vertueux. La pratique d’exercice augmente le taux d’hormones liées à la joie et à la bonne humeur, ce qui incite la personne à vouloir faire du sport régulièrement.
Où prendre des cours de pilates ?
Cette pratique est de plus en plus répandue en France. Vous pouvez trouver des entraîneurs dans quasiment toutes les villes de France. Cependant, si vous n’en trouvez pas, il est possible de prendre des cours gratuits de pilates en ligne, ou souscrire à un abonnement pour un meilleur suivi dans le temps.
Pourquoi opter pour les cours de pilates en ligne ?
Le Pilates fait partie des activités physiques de plus en plus répandues aujourd’hui. Comme le yoga, c’est une sorte de pratique sportive qui garantit de nombreux bienfaits et avantages. Vous voulez avoir des informations plus complètes et plus détaillées pour répondre à la question Quels sont les bienfaits du Pilates ? Dans ce cas, pensez à consulter des sites ou des blogs spécialisés qui traitent du sujet.
En attendant, il faut savoir que les cours de pilates en ligne proposent de nombreux avantages. Tout d’abord, ce choix vous permet de vous organiser en fonction de vos occupations personnelles et professionnelles, afin de profiter des cours de pilates au moment qui vous convient le mieux.
Vous pourrez donc suivre les cours à votre rythme, à l’aube, en fin de soirée, ou encore au milieu de la journée, selon votre emploi du temps. Ensuite, les cours de pilates en ligne représentent un excellent choix, car cela vous permet d’économiser sur les frais de transport.
Au lieu de vous déplacer à chaque fois pour vous rendre dans un centre d’entraînement, vous pourrez suivre vos cours de pilates en ligne, quel que soit l’endroit où vous vous trouvez. Que vous soyez au bureau, à la maison ou même en vacances, vous pourrez suivre vos cours et vous entraîner chaque fois que vous en aurez le temps.
Qui peut faire du pilates ?
Le pilates est un sport qui s’adresse à toutes les personnes souhaitant profiter des bienfaits de cette activité. Que vous soyez jeune ou vieux, un homme ou une femme, en parfaite santé ou souffrant d’une pathologie particulière, vous pouvez faire du pilates.
N’oublions pas qu’il s’agit surtout d’exercices de relaxation, ce qui signifie que vous n’aurez pas à exercer une pression importante sur vos muscles. En cas de doute, veuillez faire part des particularités de votre état de santé à votre coach de pilates, pour savoir si vous pouvez ou non supporter les entraînements.
Peut-on réellement perdre du poids grâce au Pilates ?
Pour ceux qui s’interrogent sur la possibilité de maigrir avec le Pilates, sachez qu’il s’agit d’une réalité. En effet, si vous associez à la pratique de cette activité physique, une alimentation saine et équilibrée, vous pourrez rapidement perdre de la masse graisseuse. Il est donc possible de sculpter son corps et d’avoir une silhouette parfaite grâce à la pratique du pilates.
Meilleurs cours de pilates gratuit en ligne
En 2024, vouloir seulement faire du sport est le premier critère. Ensuite, tout est à votre disposition.
- La pause Pilate est une chaîne YouTube qui propose des cours de pilage en ligne gratuitement pour les débutants, les intermédiaires et les avancées,
- Une autre chaîne YouTube : Coach Pilates By Ingrid qui a des séries de vidéos de cours faits dans son studio,
- Petit Bouddha propose des cours de pilates et de yoga sur sa chaîne YouTube.
Comment se déroule une séance de pilates ?
D’habitude, un cours de pilates est constitué d’un petit nombre d’adhérents environ 4 à 6 personnes pour se concentrer surtout sur les mouvements et leur exécution. Si c’est votre premier cours de pilates, cela sera une introduction sur cette pratique et l’histoire d’invention de ces techniques.
Une séance idéale dure une heure. Le lieu doit être loin de tous les bruits de la ville et de la pollution sonore, un endroit calme et apaisant avec un tapis de sol assez épais pour être à l’aise lors de l’exécution des mouvements.
Réalisez des petits mouvements pour vous échauffer en début de séance pour ensuite commencer les mouvements qui vont stimuler les muscles profonds. Vous ressentirez des sensations musculaires que vous n’avez jamais connues auparavant. Durant le cours, vous engagerez les muscles pelviens, les abdominaux, les muscles du dos. Vous verrez, les douleurs du dos disparaîtront au fil des séances. Lors de la séance, le coach insistera sur la respiration, un élément très important ! Avec 5 à 10 minutes de relaxation et de détente en fin de séance.
Une tenue adéquate comme un legging et une brassière qui doivent être souples pour bouger sans gêne. Vous pouvez être nus pieds, avec des chaussettes ou des chaussures, de préférence antidérapantes. Pensez à prendre une serviette et une bouteille d’eau pour vous hydrater.
Si vous pratiquez du yoga ou des pilates de manière régulière pendant quelques mois, vous verrez des résultats surprenants et votre corps vous remerciera !
Quels sont les bienfaits du Yoga ?
Comme le pilates, les bienfaits du yoga sur le corps sont visibles à plusieurs niveaux.
Les bienfaits du yoga sur l’organisme aux niveaux physiques et articulaires
Même si certaines postures sont déconseillées pour les personnes qui souffrent de problèmes articulaires, le yoga permet de recouvrer :
- Un dynamisme et une résistance à la fatigue,
- Une régulation de l’adaptation cardiorespiratoire,
- Une modulation de la tension artérielle,
- Une stimulation hormonale,
- Une bonne gestion du stress.
Le yoga est indiqué dans la prise en charge des personnes qui souffrent de fibromyalgies ou du syndrome de fatigue chronique. Puisqu’il permet de réduire les douleurs.
Les bienfaits du yoga sur l’organisme sur le plan psychique
De la même manière que les bienfaits du yoga sur la silhouette sont visibles, la pratique du yoga améliore la santé mentale. Les bienfaits du yoga sur le mental se présentent de plusieurs manières :
- Une croissance de la force psychique,
- Une réduction du stress, de l’anxiété et des tensions musculaires,
- Une limitation de la prise de médicaments,
- Une amélioration du sommeil.
Les bienfaits du yoga pour les séniors
En plus d’être une activité bien-être pour les séniors, le yoga contribue à :
- Soulager les douleurs chroniques qui sont le plus souvent le résultat de certaines maladies chroniques telles que l’ostéoporose et l’arthrite qui apparaissent avec l’âge,
- Combattre les risques de sédentarité,
- Contrôler la pression artérielle,
- Améliorer l’humeur,
- Renforcer l’équilibre et prévenir les risques de chutes et de blessures,
- Maintenir le lien social.